Clase de activación física

Clase de activación física
¡Todos a trabajar !

sábado, 5 de mayo de 2012

Clase de activación física (2da.semana de mayo 2012)


CAPACIDAD ESTÍMULADA: RESISTENCIA AERÓBICA
PARTE INICIAL 3 minutos
Calentamiento:
1.-Círculos del cuello 8 a la izquierda y 8 a la derecha.
2.-Elevación de hombros 16 tiempos
3.- Torsiones del tronco 16 veces.
4.-Flexión y extensión de rodillas.
5.- Círculos de tobillos alternando pie derecho e izquierdo.
PARTE PRINCIPAL 10 minutos
Actividad:
1.- Trote suave 3 vueltas a las canchas.
2.- 1/2 vuelta caminando.
3.- Trote suave 2 vueltas a las canchas.
4.- 1/2 vuelta caminando.
PARTE FINAL 2 minutos
Cierre
1.-Estiramientos de gemelos y soleo con ambas piernas.
2.-Estiramiento de cuádriceps.
3.- Respiraciones.

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